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      8种技巧帮高考生减压

      2019-06-06 10:48:45北京考试报

        高考临近,考生在考试前和考试中如果产生焦虑、紧张等情况怎么办?北京师范大学雪绒花学生心理帮助热线8位工作人员支招,有8种技巧可帮考生减压。

        张昱凌:高考前夕,我也曾有点紧张,但我没有突然改变作息方式,也没有刻意调整做题量,只是稍微控制了做题的难度,保持做题感觉,帮助自己增强信心。

        邱辰琰:在高考最后几天,考生不要彻底扔下书本,但也别读得太拼命,可以多看看错题本,让自己浸在学习氛围中。考生可把注意力放在习题上,这样能减少紧张或胡思乱想的时间。高考没有那么可怕,特别是考完第一科,就能逐渐适应考试节奏了。如果考生感到紧张或觉得没考好,不要着急,要迅速调整好心态,准备好后面科目的考试。

        张钰廑:考前,考生可以比平时多进行慢跑等运动,但不要剧烈运动,避免受伤。

        黄禧龙:高考前和高考期间,考生要尽量保持清淡饮食,不要过量食用冷饮,避免造成胃肠道消化吸收功能紊乱。

        唐佺:焦虑与紧张的情绪泛化到躯体后产生的生理反应因人而异,主要表现为恶心、腹泻、头晕、失眠等症状。高考时,在规定的允许时间内,考生可提前到考场,给心理和生理多一点时间适应,这样临场的感觉也会好很多。

        陶文莉:考生应考时要放宽心态,懂得取舍,在有限时间内,尽量保证能得到的分不丢失,实在做不出来的题就放弃。

        刘宁馨:考生如果出现不能静下心来思考和看题的情况,可通过呼吸等方式调整紧张情绪。在读题时,考生如果读不进去或无法静心思考题目,可一边用笔指着题目一边在心里默念,慢一些重复几次,能帮助考生理解题目。

        邱佳琪:考生遇到考试紧张等情况,可通过调整认知缓解紧张情绪。高考很重要,但并不是最重要的,所以考生不要把它看作人生中最重要的事情,也不必强求最后的成绩如何。如果考得比平时好,那意味着考生可以去排名更高的学校;如果考得比平时差,那意味着考生可能与理想的大学失之交臂,但这不意味着人生就是失败的。高考是人生的一段重要经历,一次重要的考试。无论成败,只要考生努力过就值得。

       

       

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